Każdy z nas z pewnością stosuje własne, sprawdzone metody na sen. Kubek ciepłego mleka, relaksująca kąpiel czy dobra książka na dobranoc – to tylko niektóre sposoby.
Ale kiedy właściwie możemy mówić o bezsenności? Czy kilkuminutowe wiercenie się w łóżku przed zaśnięciem to już oznaka pojawiającego się problemu?
Poniżej lista objawów, które mogą świadczyć o bezsenności:
- problemy z zaśnięciem
- częste wstawanie w nocy
- kłopoty z ponownym zaśnięciem
zbyt wczesne budzenie się rano
uczucie niewyspania po przebudzeniu
drzemki w ciągu dnia
problemy z koncentracją
rozdrażnienie.
Jeśli obserwujemy kilka z tych objawów warto zapoznać się ze „sztuczkami”, które mogę pomóc w zasypianiu.
Zadbaj o to, by Twoje łóżko służyło tylko do spania i seksu
Ustal jedną porę wieczornego odpoczynku i porannej pobudki.
Ogranicz spożywanie posiłków i napojów przed snem, kolację zaplanuj najpóźniej na 18.00.
Pij mniej płynów zawierających kofeinę czy teinę; ogranicz również alkohol i papierosy, szczególnie w porze wieczornej.
Spraw, by miejsce, w którym śpisz było przyjemne, zaciemnione – szczególnie jest to ważne latem, kiedy słońce świeci do późnego wieczora.
Prowadź dzienniczek, jeśli podejrzewasz, że cierpisz na bezsenność. Notuj w nim godziny kładzenia się do łóżka oraz czas porannych pobudek. Taki notatnik może być wskazówką dla lekarza, jeśli zdecydujesz się na konsultację ze specjalistą.
