Dieta na depresję
Spraw, aby Twoja dieta była źródłem szczęścia. Skomponuj swoją własną dietę i nie daj się jesiennej chandrze!

Brak słońca rano, wczesny zmrok południem, chłód dookoła, a za oknem brunatne barwy drzew. Trudno wówczas o dobre samopoczucie. Wiele osób zapada w tym czasie na jesienno-zimową depresję. Jednak możemy się uodpornić, zwiększając ilość odpowiednich witamin i minerałów w diecie.
O stan naszego ducha najlepiej dbają: magnez, chrom, selen, cynk, a także witaminy z grupy B, witamina C:
Witaminy z gr. B - potrzebne są do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśni. Drożdże, kasze, pełnoziarniste pieczywo i warzywa strączkowe, warzywa liściaste - to produkty, w których należy szukać tych witamin .
Magnez - łagodzi stres, poprawia nastrój. Źródłem są orzechy, kasza gryczana, pełnoziarniste pieczywo, czekolada, kakao.
Witamina C- dodaje energii, wzmacnia układ odpornościowy. Duże ilości tego składnika są w: dzikiej róży, natce pietruszki, czarnej porzeczki, kiszonej kapuście i owocach cytrusowych.
Chrom - niedobory tego minerału negatywnie wpływają na samopoczucie, a przy tym pojawiają się skłonności do tycia. Jest w wątróbce, żółtym serze, pieczywie pełnoziarnistym.
Selen i cynk - podwyższają stężenie endorfin w organizmie (hormony szczęścia), zwalczają osłabienie. Cynk znajdujący się w czerwonym mięsie i owocach morza podnosi odporność. Selen występuje w płatkach kukurydzianych, pestkach dyni.
Śniadanie.
Postaraj się, aby było ono spożyte na ciepło. Skomponuj owsiankę! Przygotuj ją na chudym mleku bądź wodzie. Wystarczą płatki owsiane, płatki jęczmienne , otręby pszenne. Zdrowym dodatkiem mogą być orzechy, a dodatek cukru zastąp owocami suszonymi. Możesz także w swojej kuchni wyczarować smaczną jajecznicę, do której dobrze jest dodać wyhodowany samodzielnie szczypior.

czytaj »

czytaj »

czytaj »
- Zmarła Wisława Szymborska
- Wiersze ustami i stopami pisane. Konkurs Fundacji Anny Dymnej
- Bezplatne warsztaty dla pacjentek onkologicznych
- Rusza Bitwa na głosy
- TO LUBIĘ… niedzielne spotkania z dziełami sztuki
- ŁAWKA REZERWOWYCH – pierwsze w Polsce piłkarskie widowisko muzyczne
- Metamorfoza kobiety w trzech odsłonach
- cykl spotkań z Ryszardem Markiem Grońskim pt. „Jest o czym pogadać” w Teatrze Żydowskim

Oto tygodniowy jadłospis (w drugim tygodniu powtarzasz go). W ciągu każdego dnia zjadasz 5 posiłków, każdy o określonej porze, dostarczając swemu organizmowi 1100 do 1200 kcal. czytaj »
Ile udało ci się schudnąć najwięcej w ciągu pół roku
© 2005-2010 Obcasy.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone. Kobieta w sieci. Kobiety. Portal dla kobiet. Creating: Optymal.pl















