Przykładowy jadłospis zdrowego dziecka w wieku 7 lat

I śniadanie  (568 kcal)  ok. g 700
1) Płatki kukurydziane na mleku (płatki - 30g = 7 stołowych łyżek + mleko 2% - 250ml = 1 szklanka)
    2) chleb razowy - 30g = 1 kromka grubości do 1cm
    3) chleb zwykły - 30g = 1 duża kromka
    4) masło – 10g = 2 płaskie łyżeczki do herbaty
    5) jajko gotowane - ½ szt.
    6) ogórek świeży - 30g = ½ małej sztuki
    7) papryka czerwona - 30g = ok.1/6  średniej szt.
    8) dżem niskosłodzony - 10g = 1 łyżeczka do herbaty
    9) herbata - 1 szkl. z 1 łyżeczką cukru

II śniadanie (zabierane z domu do szkoły)  (291 kcal)  ok. g 1000
1)jabłko - 200g = (1 duże)
2)kajzerka - 50g = 1 szt.
3)masło - 5g = 1 płaska łyżeczka do herbaty
4)szynka z indyka - 15g = 1 plasterek
5)sałata - 10g = 1 liść

Obiad (704 kcal)ok. g 1300
1)zupa pomidorowa na wywarze z warzyw z ryżem - 300 ml
2)schab duszony - 60g = 1 plaster grubości ok. ½ cm
3)surówka z kapusty pekińskiej z 1 łyżeczką oleju - 150g = 3 ½ łyżki stołowej
4)ziemniaki - 150g = 3 łyżki stołowe
5)kompot z wiśni - 1 szkl.

Podwieczorek (95 kcal) ok. g 1500
1)jogurt owocowy - 150g = 1 szt.

Kolacja  (295 kcal) ok. g 1900
1)chleb zwykły - 70g = 3 mniejsze kromki
2)masło - 10g = 2 płaskie łyżeczki do herbaty
3)pasta mięsno – warzywna - 80g  (mięso wieprzowe gotowane mielone - 1 łyżka stołowa + 1 łyżka stołowa   
gotowanej startej włoszczyzny)
4)herbata - 1 szkl. z 1 łyżeczką cukru i 1 plasterkiem cytryny

W jadłospisie dziecka unikamy: posiłków typu Fast Food, chipsów, kolorowych napojów, słodyczy. Posiłki powinny być podawane o stałych porach w odstępie 3-4 godzin. Nie dojadamy między posiłkami. Ostatni posiłek zalecany jest nie później niż 2-3 godziny przed snem

Opracowanie
Mgr inż. Urszula Grochowska
                                                                                                              Dietetyczka

• Zmarła Wisława Szymborska
• Wiersze ustami i stopami pisane. Konkurs Fundacji Anny Dymnej
• Bezplatne warsztaty dla pacjentek onkologicznych
• Rusza Bitwa na głosy
• TO LUBIĘ… niedzielne spotkania z dziełami sztuki
• ŁAWKA REZERWOWYCH – pierwsze w Polsce piłkarskie widowisko muzyczne
• Metamorfoza kobiety w trzech odsłonach
• cykl spotkań z Ryszardem Markiem Grońskim pt. „Jest o czym pogadać” w Teatrze Żydowskim